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打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片

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打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片 “雙盤”盤腿對于“參禪悟道”,是最基本、并且很重要的功夫。

能使人體上下氣機貫通、經脈開通、改善人體體質, 對打坐參禪的穩定并能更容易入靜入定,都有很好的“輔助”作用。

“雙盤”盤腿質量的好與壞,直接影響打坐參禪入靜入定的情度,這對于一個“行者”來說是一個非常重要的練習環 節。

并且在其練習過程很“痛苦”,丹經說“縱是鐵漢也難熬”。

為“打坐參禪”打好堅實的基礎。

為了更好的練習好“雙 盤”,具體方法如下:在練習“雙盤”過程中應當遵守“循序漸進”的原則。

一、單盤:又叫半跌跏、金剛坐、如意坐 。

初學打坐的人,一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)開始練起。

“雙盤”打坐是由“疼痛”開始的,原因是:練習 者的下肢關節的韌帶過于緊張所致。

這個階段的練習主要是“拉伸筋骨”,練習者要堅持住!其方法如下: 壓腿俯身:練習者調身、正坐好,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足放在左腳大腿上,右腿的膝關節可能是翹 起,右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節貼到左腳上為好,之后身體慢慢的向前俯壓,作叩拜狀(如 下面 2 圖所示)。

“循序漸進”千萬不要把筋骨拉傷!左右腳每次各 15 分鐘左右,3 個月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊 為標準。

(注意:單盤兩足應互相交換練習) 圖1 二、“雙 盤”過渡練習: 單盤練習 3 個月左右,就要進行雙盤的練習。

雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應采用如下的做法:經過上述的鍛煉, 練習者的已經初步的具備了雙盤的基礎。

但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應遵守“循序漸進” 的原則。

不要把筋骨拉傷! 在左右腳各練習“單盤”5~10 分鐘左右熱身后: 1、前 3 個月的“雙 盤”練習,先以 5 分鐘為度,到 3 個月時,能堅持 15 分鐘; 2、3~6 個月,能堅持 30 分鐘; 3、6~9 個月,能堅持 45 分鐘; 4、9 個月后,能堅持 1 個小時或以上 如果“疼痛難忍”,可以持誦“儒、釋、道”經典,既可分散注意力減少痛苦,亦可“法供養”以添福增慧,為修行提 前準備“資糧”。

最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人而異。

另:打坐盤腿練習方法——雙盤 盤腿,是練習的最基本的功夫。

盤腿質量的好與壞,直接影響入靜程度的深淺,這對于一個 初學者來說是一個非常重要的練習。

很多初學者對此都摸不著門路,給練習帶來了很大的困難,為了 更好的練好,現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下: 一、單 盤 (一)、單盤:傳統叫金剛、或如意坐 初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。

打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的 下肢關節的韌帶過于緊張所致,影響了打坐的效果。

在練習中應當本著循序漸進的原則,逐步的進行下肢 關節的鍛煉,這個階段的練習,練習者要堅持住。

其鍛煉方法如下 (1) 、壓膝 在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性,也就是通常所說的松緊,對于髖關節松緊的練習的 最好的辦法就是壓膝。

具體操作如下: 練習者端身正坐于墊上,兩腿相盤于身前,兩足相抵,盡量收至會陰前;然后用兩手心略微用力按壓 膝關節部位,一壓一松有節奏地進行施壓,由輕到重,直到兩膝關節部位貼到墊子為好。

繼而,身體前傾, 用兩手握住足尖,以肘部壓膝關節,同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

(2) 、俯身(靈龜式) 習練者經過上述的鍛煉以后,下肢的關節已經比較靈活了。

但這時進行盤坐還有不足,因此,還應盡 一步的練習。

練習者端身正坐于墊上,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然后, 兩手放于身體的兩側,手心向后,身體向前俯壓,作叩拜狀。

以額部向前下壓貼墊為標準。

作時兩手仍 然放在身體兩側,手心向上。

(注意兩足應互相交換練習) (3)單盤練習 經過上述的鍛煉,練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。

但是,要想練好單盤打坐, 還要進行單盤練習,在打坐時,還應本著左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上, 30 分鐘,再 換另一條腿在上坐 30 分鐘。

也應本著循序漸進的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時, 或更長時間。

最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而作。

二、雙 盤 (1)過渡練習: 1、 單盤練習取得了一定的成就以后,就要進行雙盤的練習。

雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中 應采用如下的做法: 練習者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿上。

注意放時要把腳盡量的 放在膝關節的位子上,這時右腿的膝關節可能是翹起的,練習者可用右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施 加壓力, 直到右腿膝關節貼到左腳上為好,左右練習相反。

2、上述的標準達到以后,繼而進行過渡位子的練習。

在原有的基礎上,逐步的把腳向體外移動,即由原 來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上。

然后用手按住膝關節進行按壓,使膝關節貼到腿上為 好。

左右練習相同,方向相反。

經過上述的練習以后,練習者已經初步的具備了打坐的能力。

因此,在練習打坐的時候,應先以單盤為上 座主要的練習方法,要盡可能的加長的時間。

在是要注意左右腿的同時練習,不可偏頗一側。

否 則,對練習雙盤不利。

(2)雙盤練習: 經過上述的鍛煉,練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。

但是,要想練好雙盤打坐,還要進行 雙盤練習,在練習時,也應本著循序漸進的原則。

先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長 時間。

在坐時,還應本著左右同進的原則。

最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而 行。

以上是練習打坐的基本原則,希望練習者在練習的過程中認真的體會。

附:打坐盤腿練習方法——雙盤 一、如何練好打坐盤腿 盤腿,是練習的最基本的功夫。

盤腿質量的好與壞,直接影響入靜程度的深淺,這對于一個初學 者來說是一個非常重要的練習。

很多初學者對此都摸不著門路,給練習帶來了很大的困難,為了更好 的練好,現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下: (一) 、單盤:傳統叫金剛、或如意坐 初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。

打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的下肢 關節的韌帶過于緊張所致,影響了打坐的效果。

在練習中應當本著循序漸進的原則,逐步的進行下肢關節 的鍛煉,這個階段的練習,練習者要堅持住。

其鍛煉方法如下: (1) 、壓膝 在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性,也就是通常所說的松緊,對于髖關節松緊的練習的最好 的辦法就是壓膝。

具體操作如下: 練習者端身正坐于墊上,兩腿相盤于身前,兩足相抵,盡量收至會陰前;然后用兩手心略微用力按壓膝關 節部位,一壓一松有節奏地進行施壓,由輕到重,直到兩膝關節部位貼到墊子為好。

繼而,身體前傾,用 兩手握住足尖,以肘部壓膝關節,同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

(2) 、俯身(靈龜式) 習練者經過上述的鍛煉以后,下肢的關節已經比較靈活了。

但這時進行盤坐還有不足,因此,還應盡一步 的練習。

練習者端身正坐于墊上,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然后,兩 手放于身體的兩側,手心向后,身體向前俯壓,作叩拜狀。

以額部向前下壓貼墊為標準。

作時兩手仍然放 在身體兩側,手心向上。

(注意兩足應互相交換練習) (3)單盤練習 經過上述的鍛煉,練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。

但是,要想練好單盤打坐,還要 進行單盤練習,在打坐時,還應本著左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上, 30 分鐘,再換另 一條腿在上坐 30 分鐘。

也應本著循序漸進的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更 長時間。

最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而作。

(二) 、雙 盤 (1)過渡練習: 1、單盤練習取得了一定的成就以后,就要進行雙盤的練習。

雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應采用如 下的做法: 練習者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿上。

注意放時要把腳盡量的 放在膝關節的位子上,這時右腿的膝關節可能是翹起的,練習者可用右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施 加壓力,直到右腿膝關節貼到左腳上為好,左右練習相反。

2、上述的標準達到以后,繼而進行過渡位子的練習。

在原有的基礎上,逐步的把腳向體外移動,即由原 來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上;然后用手按住膝關節進行按壓,使膝關節貼到腿上為 好。

左右練習相同,方向相反。

經過上述的練習以后,練習者已經初步的具備了打坐的能力。

因此,在練習打坐的時候,應先以單盤為上 座主要的練習方法,要盡可能的加長的時間。

在是要注意左右腿的同時練習,不可偏頗一側。

否 則,對練習雙盤不利。

(2)雙盤練習: 經過上述的鍛煉,練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。

但是,要想練好雙盤打坐,還要進行 雙盤練習,在練習時,也應本著循序漸進的原則。

先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長 時間。

在坐時,還應本著左右同進的原則。

最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而行。

以上是練習打坐的基本原則,希望練習者在練習的過程中認真的體會。

(3)注意事項: 雙盤的時候,雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。

若雙腿功夫不到,強制雙盤不宜超過 5 分鐘,否則第二天再 打坐就比較痛苦。

若超過五分鐘,則改單盤或散盤,單盤也可雙腿輪換,各個擊破,兩條腿功夫分別都到

了,雙盤自然也就沒有障礙了。

若坐得時間長,應注意保暖,即便不冷也不應光膀子打坐。

有風或天氣稍 涼則應該披上毯子或被子。

任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖,以免修到頭成老寒腿。

二、訓練打坐盤腿的技巧 (一)、單盤: 初學打坐的人,一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。

故要打坐時間 能拉長,就要練習丹田成形,若丹田氣機有了,打坐就能漸入佳境。

若丹田有點氣,但是打坐時氣不容易 通達到腳,且單盤時膝蓋也不柔軟,不能與另一腳密合。

此時最重要的是氣不夠,腳不能調理好,學者可 以平躺下來,腿上綁上三節(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個鐘頭,腳足的氣就會上來,幫著腳 氣通,要通前,腳也會發痛的。

我們有位同學,常常全身發冷,冬天睡覺都要穿棉襖,綁了健康帶以后, 當下就不必穿那么多衣物睡覺,因為血氣直接上來了。

(二)、雙盤時: 打坐到上路后,采用雙盤是必要的,因為氣會由丹田往督脈,再經任脈回到丹田后擴散到下盤,雙盤時對 氣擴散到下盤很重要。

雙盤時,雙膝應能著地的姿勢才是安穩正確的,若一腳膝蓋沒著地,就表示骨盆腔 左右有高低,左右腳有長短的問題發生,要進一步調整髖、股骨。

(三)、雙盤不如法的調整 若雙盤時雙腳膝蓋不能同時著地,此時應采用健康帶來做調整,現在我大略把健康帶粗略介紹一下。

健康 帶是針對瘠柱側彎或前后彎的毛病來調理的,脊椎不直牽連到中樞神經系統,而神經系統關系著五臟六腑 的健康,臟腑不健康,影響到內分泌系統,最要命的是真氣也因而不通,打坐很用功但進境很緩慢,或根 本無進展。

因此應把最基本的脊椎柱先調整直立,連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。

所以,不止長短腳, 若有婦女毛病、坐月子氣衰、血氣不通、冬天手腳發冷、臟腑器官有毛病的,皆可綁健康帶以對治。

有練打坐、練丹田的人綁健康帶,氣較易誘發起來,十幾分鐘就來了,很奇怪,氣會上來走到頭,走到腦; 而沒有打坐的人,要綁到 2~3 個月氣才會起來。

所以老同學,除了感染到病毒類的疾病,要是內臟的疾病, 盡量不要依靠藥物,用健康帶來治療最好的。

綁健康帶可以誘氣的原因,是我們的腳普通是外張開的,因此髖骨、股骨角度也是外張的,髖股骨張開, 腳走起路來時,就向外成外八字步型,脊椎不易拉直。

綁了健康帶,把腳并起,相對地髖股骨也內收,骨 盤角度因而歸位,脊椎因此拉直,便進而直接影響到中樞神經與內臟,達恢復健康的目的。

所以綁健康帶 的人,學打坐初期會比一般人的氣機易誘發起來。

(四)健康帶的綁法: 1.腳踝部分:在腳踝上方部分綁上最短的第三條健康帶,松緊要適當,太松氣起不來,太緊會脹得很大,很 疼痛。

若躺下來覺得太緊,要再放松點,因為十幾分鐘后氣上來時腳會膨脹,會把帶子拉得更緊。

若足裸 處會痛,兩足裸間墊放一毛巾也可解決此困擾。

2.膝蓋上部分:在膝蓋上 1~2 公分處綁第一條健康長帶,此處綁緊一點沒關系。

3.膝蓋下部分:在膝蓋下 1~2 公分綁上第二條健康長帶, 此處要略松, 不宜太緊, 因為太緊會影響到腳踝處, 躺下會覺得太緊。

平躺下來時,若覺得太緊,要重新放松調整,調整好后,雙手輕放于中腹部上兩側。

何時要綁,睡覺時最 好能整晚綁三條健康帶,除此外,只要人躺下便可綁。

工作的時候也可綁,尤其打計算機、看書、看電視 時,可以只綁膝蓋上第一條健康帶。

一個月后會發現走八字步的腳會變為正向平行走,而且雙盤時雙膝也可著地,因為此時腳型、脊椎與骨盆 腔皆已開始恢復到較正常的位置了!有的人為了矯正脊椎而去整椎,花很多錢,跑很遠,但整后隔日又恢復 原狀。

我們不必去花錢,只要有機會,天天綁健康帶,讓肌肉、筋骨定型就可達到固定的好效果,因此希 望大家好好的利用這三條帶子。

三、下座時的養生動作 打坐完后,一定要做此養生動作,否則久了,身體一定會有副作用發生的。

1.若下座時腳麻無法忍受 可以雙手大姆指與食指,分別按住雙腳拇指指甲靠內側的穴道處(大敦穴),約十幾秒后,因刺激血液流速, 酸麻現象即可解除。

2.洗臉動作:

打坐時像睡覺一樣,下坐時如剛睡醒之時,猶是懵懵懂懂的,要把代謝下降的現象恢復,以按摩來恢復。

打坐久的人,丹田會較易控制,而初學打坐的人,因丹田的氣未上來。

故初學者要多坐,境界就會慢慢改 善。

(1)下坐時,雙手搓熱,然后像洗臉一樣搓揉臉部,重復兩、三次。

打坐久了以后,皮膚會細膩光滑,所以 打坐的人皮膚看上去會非常滑潤漂亮。

(2)再搓熱雙手,搓揉后腦及頸脖子,同樣重復兩、三次。

3.眼睛保護 若有近視者,雙手搓熱后,以手心按住眼球,把熱氣灌到眼球,手壓住時想把眼球凸出的水晶體壓成扁平, 次數約兩次到四次。

若有老花眼者,以食指用微力,由眼睛上眼簾緣及下簾緣,向內側往外側推磨數十次。

4.鼻子保護 打坐時,氣由喉嚨入鼻子深處,在通與不通間,會流出鼻清液體,所以下坐后,用鼻猛吸一氣后,再用嘴 巴把氣吐光。

在做吸吐氣之間,同時用兩大拇指背面,在鼻翼旁的迎香穴處,推往睛明穴方向,如此上下 摩擦間,配合吸吐氣。

注意摩擦時不要太用力,以免把鼻子外皮搓破了!做這動作后,保證打坐間,不會 造成鼻子發生副作用。

5.頭痛的處理 (1)時常頭痛的人,要以右手大拇指及中指同時用力按住眉毛末端處,在眉尾與太陽穴間之嶺骨突處,數次 壓抑其疼痛點。

再以大拇指及中指,同時用力按住眼睛魚尾紋末嶺脊處,數次壓抑其疼痛點。

(2)再以右手大拇指與中指,按住臉上兩邊顴骨最高點中間凹陷處,數次壓抑其疼痛點。

(3)上下牙齦咬住, 牙槽處肌肉凸出最高點,有個頰車穴, 用雙手之大拇指壓下去, 會有想咳嗽反應的地方, 因它刺激到肺部氣管,此處加以按摩。

6.聽力改善 耳朵的耳珠前面有一聽宮穴,把嘴張開時,耳珠前會有凹下的地方,可按此穴。

用雙手食指頭壓按此穴, 耳朵有聽力毛病者可改善。

7.女生婦科毛病 耳朵上緣第 1 軟骨結紋處上端,摸了會痛的地方,有一神門穴,女孩子生殖器官有疾病的話,要多壓此穴。

把耳朵折壓著會感知痛時,表示健康太差。

所以要常常捏按,直到有一天怎么捏按都不會痛,表示身體健 康多了。

8.用手來按摩各部位 (1)輪流用一只手掌抓捏令一只手的肩部、手臂,使之松弛。

因為打坐后肌肉靜止不動,要使血氣流通。

(2)胃腸不好的人,以雙手掌心按摩腹部,以順時鐘方向,像轉八卦般,以兩手按摩,胃腸不好的人,要多 花時間做這動作。

(3)大拇指放前,四指放后,摸到背后腎的部位,左右上下搓揉按摩后腰腎臟。

常腰酸背痛的人,腎臟不強 壯。

(4)腳踝內踝邊緣是腎經走過經絡,按揉大鍾、水泉、照海等穴道。

女眾有婦科毛病多按此等處所穴道。

(5)腳踝外踝邊緣是膀胱經,按壓昆侖、申脈、束骨、至陰穴道,按揉順著腳外兩側穴道。

這是膀胱經的經 路,膀胱與腎是互為表里,腎不好,膀胱經也不會很健康,女孩子婦科毛病也會發生,所以生殖器官有病, 都與腎、膀胱不好有關。

四、打坐所需的道具 (一)坐具(蒲團): 1.坐具: 若以榻榻米做蒲團,應分上下座兩塊合成,一般腳放在下座,屁股坐在上座。

其尺度:下座為 2*2 尺見方, 上座為 1*2 尺,上座高度為 1.5 寸。

唯打坐的人若大腿太胖或腳僵硬的話,上座高度不夠時,打座時兩腳 擺不下,會有上身后仰的現象發生,故此等人上墊要再加高至最舒適的高度。

待打坐者用功時間久了后, 腳已柔軟下來,再將上座高度調低至 1.5 寸左右。

坐在榻榻米蒲團上座時,只能坐表面的三分之一的部分, 如此脊椎骨較易打直。

2.材質:

世上有相物質是一物克一物,打坐蒲團材質也是一樣,有的會蘊氣,有的會耗氣或吸人氣。

助人蘊氣的材 質有稻草、椰子纖維、茶葉、香草、草藥、刨下的木材。

耗氣或吸人的氣者有塑料類、橡膠、PVC、藤材、 海綿、泡棉等,這些材質會吸人之氣。

若不信可試驗一下:找一練功的人,讓他用一手平舉時,似可舉起重物后,再拿一塊塑料布遮蓋于其頭上, 隔絕此人的頭與虛空之間氣的通路,此時再叫練功人的手,手舉起重物,似無法再舉起至水平處,或能舉 而不持久。

(二) 蓋腳巾、夾克(厚衣)、毛巾 1.蓋腳巾: 長期間打坐,若不用蓋腳巾,關節會發生問題,故定要用蓋腳巾蓋住腳膝部,甚至打坐習慣了,看電視或 和人講話時盤腿,此時也要用蓋腳巾蓋住雙膝。

因打坐初期時,人的體溫因代謝增加會升高,與室溫的差 距會加大。

假定冬天室溫在攝氏 22.5°,而體溫 36.5°,打坐時人體溫若升高達 1°,溫差則由 14°變為 15°,故身體會覺得有點涼意。

若夏天室溫 33°,體溫為 36.5°,打坐時人的體溫增加 1°,溫差由 3.5° 增加到 4.5°,因此在打坐時,會覺得外圍溫度下降,因此不會因夏天炎熱,造成打坐煩悶,坐一陣子后 會覺得更舒適,因溫差加大故。

2.夾克、厚衣: 春秋二季打坐要準備一夾克放在座位旁,打坐完洗臉動作做完時,先要將夾克穿上后,始下座活動,以免 引發感冒。

冬天打坐要視室溫穿衣服護身,若寒流來時,則要穿厚重衣服打坐,一個原則是當打坐時,后 背不要有涼意升起,若有此現象時,要多穿一些衣服上坐,免得著涼為要。

3.毛巾: 夏季時宜準備一毛巾,放置在打坐座位旁。

打坐完未做養生動作前,先使用毛巾擦汗后再做養生動作。

記 住,不要一邊打坐一邊擦汗,打坐是在訓練定力,流汗也要讓其自流,不要理它。

(三)、衣著: 打坐時要穿著長袖衣服,且要注意莊嚴。

因為在打坐時,與你有緣的菩薩、護法,可能會來護持你,穿著 整齊一點較有禮貌,或表示尊敬。

打坐時所穿褲子要寬松,可用松緊帶式者為佳,太緊會讓氣滯不前行, 故女眾在打坐時緊身褲不要穿上。

(四)、打坐地點 1.打坐地點要有所選擇,佳良場所依次為(1)佛堂(2)書房(3)單身臥房等。

2.打坐的地方,風不要直吹(賊風)到身體,否則易得風寒。

3.因地球磁場的關系,睡覺最好采東西向,不要南北向。

但打坐則無掛礙,以面對佛像或側對佛像即可。

在自家房中,則以面向西或面向房門方向為宜。

4.忌諱在夫妻房間里打坐。

五、打坐的時間 (一)、何時打坐 初學者飯后不要立刻打坐,要飯后 1.5~2 小時以上再打坐。

吃飽飯時,血氣在胃部進行消化作用,且食物 聚集在胃部,若此時打坐,腳一盤,血氣分散到腳部,手印一結,肩膀會有氣行走,血氣會集中到手去。

如此會造成胃及消化道無法正常運轉,胃腸內容本來 2~3 時可排空的,此時便成 3~4 小時后才排空。

久而 久之,胃會受傷害,造成消化不良或胃病,所以空腹時打坐最合乎衛生。

(由丹田、會陰、右腎發出真氣), 后天氣(吃下食物代謝產生能量之氣→營衛之氣)。

但老參不受此限制,因為老參全身都有氣感,吃完東西一定下心來,氣便在自行運轉,因此不受食后胃納 的影響。

老參可藉用后天營衛來幫助氣運行,飯后打坐更能有進境。

氣的來源→先天氣 初學者打坐時間選在(1)早上起床盥洗后,(2)睡覺前打坐,約在 11 點時,就不受食后多久才能打坐的困擾。

(二)、打坐時間長短 初學的人可由 10~15 分鐘開始,慢慢加長打坐時間,至每炷香約一個半鐘頭到兩個小時左右。

每天至少早 晚兩次打坐,若有氣感時打坐,半小時打坐則可抵得過兩小時的睡眠。

若打坐習慣了,也開發出真氣來時, 若一天不打坐,會覺得沒精神、血氣不順。

因為每次打坐時,被開發出來的氣,能將經絡一一打開。

若有 一天不打坐,全身經絡不開通,人會覺得不舒服。

打坐的人累的時候,也可閉目養神,用打坐的調息法,

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